9 проверенных способов поднять иммунитет школьнику
Школа — это серьезная нагрузка как в физическом, так и в психологическом плане. Если начистоту, это стресс. Каждодневный стресс, в котором живет большинство ребят те важные 11 лет жизни, когда происходит основной рост и развитие человека. Как не позволить этому стрессу разрушить здоровье, и что мы, взрослые можем сделать, чтобы помочь детям избежать школьной психосоматики.
9 проверенных способов поднять иммунитет школьнику
Школа — это серьезная нагрузка как в физическом, так и в психологическом плане. Если начистоту, это стресс. Каждодневный стресс, в котором живет большинство ребят те важные 11 лет жизни, когда происходит основной рост и развитие человека. Как не позволить этому стрессу разрушить здоровье, и что мы, взрослые можем сделать, чтобы помочь детям избежать школьной психосоматики.
Вдумайтесь: маленькому человечку приходится встать ни свет, ни заря и отправиться в место, где его ждут сплошные испытания — речь не только о контрольных. Испытания на прочность его личности, прежде всего. Сможет ли он найти контакт со сверстниками и взрослыми? Будут ли ему даваться косинусы и суффиксы? Ответит ли ему взаимностью первая любовь? Поймут ли и поддержат его родители, когда он принесет домой первый провал? Такое состояние постоянной боевой готовности не может не снижать иммунитет. А если сюда еще добавить недосып и качество школьного питания, неудивительно, что дети, стоит прийти дождливым и вирусным сезонам, «не вылезают» из бесконечных ОРВИ, аллергий и других напастей. Решение есть, но оно требует изменения подхода и ряда привычек семьи. Поначалу перестроиться непросто, но, когда есть результат, уговаривать никого не приходится.
Правильно питаться
Попробуйте скорректировать режим питания. Минимизируйте хотя бы в домашнем рационе белый сахар, консервы, дрожжи, фастфуды и старую пищу (приготовленную более суток назад). Наполните рацион растительными продуктами: цельнозерновыми крупами, овощами, фруктами, орехами, семечками, ягодами, сухофруктами, медом, бобовыми, зеленью, специями, растительными маслами. Не жарьте пищу, лучше варите, тушите или запекайте ее при невысокой температуре длительное время. Не кормите ребенка позднее 7 часов вечера.
Соблюдать питьевой режим
Приучите ребенка пить воду — нехолодную, фильтрованную, не сладкую и негазированную. Сок, чай или морс — это не вода. Человеку необходимополучать именно воду в достаточном количестве, а не жидкость. Начинаем день со стакана воды натощак, затем порцию можно увеличить до 2−3 стаканов. Пьем воду перед едой, в течение дня, на ночь. В школу можно взять с собой термос или бутылочку. Учеными доказано: переутомление, стресс, множество «неизлечимых» заболеваний имеют в качестве первопричины обезвоживание — недостаток чистой воды и вымывание ее из клеток чаем и сладкими газированными напитками.
Много гулять
Прогулки на свежем воздухе даже в мороз необходимы для развития ребенка больше, чем кружки. Не жертвуйте «пустой» беготней на улице в угоду очередным компьютерным курсам или шахматам. Эти знания малыш наверстает, а вот здоровье нет. Проветривайте комнату как можно чаще, особенно на ночь. Поощряйте любые увлечения не в помещении — ролики, коньки, лыжи, скейтборды, самокаты, велосипеды — все это в копилку повышения иммунитета.
Спать достаточно
Обеспечьте ребенку необходимый режим сна, то есть не менее 8 часов. Введите мораторий на гаджеты за два часа до укладывания в кровать. Не кормите ребенка на ночь. Снижайте сенсорную нагрузку: яркость света, громкость звуков. Не ставьте кроватку рядом с батареями, спать лучше в слегка прохладном помещении. Приучите малыша к чтению на ночь, хорошо, если получится вместе подумать или помечтать о чем-то хорошем, интересном. Программируйте ребенка в состоянии перехода ко сну: так называемое альфа-состояние позволяет «записывать» в подсознание необходимые установки. Если вы будете говорить малышу в момент, когда он вот-вот провалится в глубокий сон, слова поддержки, ласки, настраивать его на то, что все получится, он со всем справится, вы рядом и очень любите его, поверьте — вы сделаете для него в разы больше, чем если прочтете лекцию о необходимости хорошо написать контрольную или еще хуже «попробуй-только-прийти-домой-с-двойкой».
Двигаться
Физическая активность должна занимать в режиме ребенка не менее 30 минут в день. Если он не ходит в спортивную секцию, на йогу или в бассейн, приучите его к быстрой ходьбе или пробежкам. Не замыкайтесь на традиционных танцахдля девочек и хоккее для мальчиков. Сегодня можно выбирать из невероятного разнообразия занятий — не мучайте ребенка тем, что ему не по душе. Боулинг, фехтование, кунг-фу, скалодромы, верховая езда — ваша задача показать ему варианты, дать попробовать, найти, что подходит именно ему.
Правильно дышать
Дыхание играет невероятно важную роль как в физических процессах, так и психологическом состоянии человека. Следите за осанкой — приучите ребенка не пережимать диафрагму, помнить о дыхании, особенно в сложных стрессовых ситуациях, в которых большинство людей склонно задерживать дыхание, лишая тем самым мозг, сосуды, мышцы обогащения кислородом. Наблюдайте за его дыхательным паттерном. Просто напоминайте ему: «Дыши!» Чем медленнее и ровнее будет дыхание ребенка, тем здоровее и счастливее он будет.
Закаляться
Обязательно закаливайте ребенка. Контрастные души мобилизуют иммунитет, прочищают сознание, дают энергию.
Принимать витамины
Витамины необходимы детям для полноценного развития, особенно, если семья живет в городе. Но ведь не обязательно употреблять их в виде пилюль! Практически все витамины и микроэлементы, которые нужны ребенку, есть и в натуральном виде. Перга, имбирь, куркума и другие суперфуды — это маст ежедневного рациона не только ребенка, но и всей семьи. Помните, что самая важная «аскорбика» — это смех и положительные эмоции. Находите больше поводов посмеяться вместе.
Изучать потребности ребенка
Многим семьям это знакомо: как маме в командировку, так у ребенка температура. Как писать контрольную — так у него рвота или понос. Дети очень четко телесно транслируют перегрузки психики, буквально требуя от нас пристального внимания к той или иной проблеме. Не поленитесь разобраться, почему так происходит. Возможно, вам имеет смысл сменить школу или попробовать перевести ребенка на дистанционное обучение — да, ходить каждый день в школу подходит не всем детям. Так же, как многие взрослые предпочитают сегодня работать удаленно, в век цифровых технологий дети могут прекрасно обучаться и не сидя за партой. Просто умейте услышать потребности именно вашего ребенка.
Товары
В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев